مواهب الصحراء بني عباس
مرحبا بك عزيزي الزائر في منتدى مواهب صحراء بني عباس المرجوا أن تعرف بنفسك وتدخل المنتدى معنا . إن لم يكن لذيك حساب بعد، نتشرف بدعوتك لإنشائه
مواهب الصحراء بني عباس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مواهب الصحراء بني عباس

منتدى إعلامي ثقافي تربوي تعليمي ترفيهي يصدر عن ثانوية ابن البيطار بني عباس
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
عدد زوار المنتدى
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3369 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صحاب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 33236 مساهمة في هذا المنتدى في 5958 موضوع
..
نصائح هامة لنوم هادئ I75118_
المواضيع الأخيرة
» اين انتم ياهل المنتدى
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالثلاثاء 3 مارس 2015 - 16:25 من طرف abderrezak

» نداء : المطلوب مشرفين جدد للمنتدى
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالثلاثاء 3 مارس 2015 - 16:24 من طرف abderrezak

» حملة نصرة السيدة عائشة رضي الله عنها
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالسبت 14 سبتمبر 2013 - 13:08 من طرف Admin

» اين انتم ياهل المنتدى
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 7 يناير 2013 - 10:24 من طرف حارس الصحراء

» عامنا الهجري كل عام وانتم بخير
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالثلاثاء 11 ديسمبر 2012 - 13:11 من طرف Admin

» بر الوالدين
نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالإثنين 5 نوفمبر 2012 - 9:43 من طرف حارس الصحراء

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 611 بتاريخ الإثنين 29 يوليو 2019 - 0:31
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
abderrezak - 3227
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
KHALEDZINO - 2220
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
omarito - 2008
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
Hamidovic - 1568
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
ريماس الجنة - 1563
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
rahmani08 - 1450
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
NANI-Liberté - 1402
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
imane b - 1386
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
djema_13 - 1239
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
hanane - 1213
نصائح هامة لنوم هادئ I_vote_rcapنصائح هامة لنوم هادئ I_voting_barنصائح هامة لنوم هادئ I_vote_lcap 
عدد زوار المنتدى

 

 نصائح هامة لنوم هادئ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
abderrezak
عضو متميز


نقاط التميز : 43034
عدد المساهمات : 3227
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 36
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أستاذ ثانوي

بطاقة الشخصية
158:

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 14 أغسطس 2009 - 10:44

نصائح هامة لنوم هادئ

نصائح هامة لنوم هادئ 28fc23968546063fcddf6586e2efc8a3_lm
شريكك في الفراش قد يتسبب في حرمانك من النوم الجيد


العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة



1- أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة.



2- لا تحاول النوم وأنت مجهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، و لا تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النوم، ثم أَرْجع إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنك مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.



3- نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.



4- نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً.



5- تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.



6- تجنّب الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ.



7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ.



8- رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً.. أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية.



9- ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين الطلقة الواحدة.. أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.



10- تأكّد من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ.



إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التي قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة .

عن هـدى أبوشبانـة


_________________
نصائح هامة لنوم هادئ Install_cancer1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
KHALEDZINO
عضو متميز


نقاط التميز : 1518
عدد المساهمات : 2220
تاريخ التسجيل : 08/05/2009
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : (^_^)

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 14 أغسطس 2009 - 10:48

نوم سعيد أستاد .......... Sleep

مشكوووووووووووور بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://abbas.bloguez.com/
abderrezak
عضو متميز


نقاط التميز : 43034
عدد المساهمات : 3227
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 36
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أستاذ ثانوي

بطاقة الشخصية
158:

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 14 أغسطس 2009 - 10:55

:الله لايحرمنا:

_________________
نصائح هامة لنوم هادئ Install_cancer1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة امل
عضو دهبي
عضو دهبي
بسمة امل

نصائح هامة لنوم هادئ 52715800
نقاط التميز : 588
عدد المساهمات : 678
تاريخ التسجيل : 27/04/2009
العمر : 27
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة في ثانوية ابن البيطار

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 14 أغسطس 2009 - 12:54

نوم سعيد شكرا لكم على هده النصائح نوم سعيد كل ال:الله لايحرمنا:مسلمين انشاء الله مشكور انشاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ben moussa
عضوفعال
عضوفعال
ben moussa

نقاط التميز : 283
عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 09/07/2009
العمر : 29
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة

نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة 14 أغسطس 2009 - 13:51

شكور كم كنت في حاجة الى هذه النصائح :جعله الله في:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لنوم هادئ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مواهب الصحراء بني عباس :: °•.♥.•° الإنسان و الصحة °•.♥.•° :: الركن الصحي :: درهم وقاية..-
انتقل الى: