مواهب الصحراء بني عباس
مرحبا بك عزيزي الزائر في منتدى مواهب صحراء بني عباس المرجوا أن تعرف بنفسك وتدخل المنتدى معنا . إن لم يكن لذيك حساب بعد، نتشرف بدعوتك لإنشائه
مواهب الصحراء بني عباس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مواهب الصحراء بني عباس

منتدى إعلامي ثقافي تربوي تعليمي ترفيهي يصدر عن ثانوية ابن البيطار بني عباس
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
عدد زوار المنتدى
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3369 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صحاب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 33236 مساهمة في هذا المنتدى في 5958 موضوع
..
تدريب استرخاء I75118_
المواضيع الأخيرة
» اين انتم ياهل المنتدى
تدريب استرخاء Emptyالثلاثاء 3 مارس 2015 - 16:25 من طرف abderrezak

» نداء : المطلوب مشرفين جدد للمنتدى
تدريب استرخاء Emptyالثلاثاء 3 مارس 2015 - 16:24 من طرف abderrezak

» حملة نصرة السيدة عائشة رضي الله عنها
تدريب استرخاء Emptyالسبت 14 سبتمبر 2013 - 13:08 من طرف Admin

» اين انتم ياهل المنتدى
تدريب استرخاء Emptyالإثنين 7 يناير 2013 - 10:24 من طرف حارس الصحراء

» عامنا الهجري كل عام وانتم بخير
تدريب استرخاء Emptyالثلاثاء 11 ديسمبر 2012 - 13:11 من طرف Admin

» بر الوالدين
تدريب استرخاء Emptyالإثنين 5 نوفمبر 2012 - 9:43 من طرف حارس الصحراء

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 611 بتاريخ الإثنين 29 يوليو 2019 - 0:31
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
abderrezak - 3227
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
KHALEDZINO - 2220
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
omarito - 2008
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
Hamidovic - 1568
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
ريماس الجنة - 1563
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
rahmani08 - 1450
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
NANI-Liberté - 1402
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
imane b - 1386
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
djema_13 - 1239
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
hanane - 1213
تدريب استرخاء I_vote_rcapتدريب استرخاء I_voting_barتدريب استرخاء I_vote_lcap 
عدد زوار المنتدى

 

 تدريب استرخاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mr.souleymane
عضوفعال
عضوفعال


نقاط التميز : 465
عدد المساهمات : 290
تاريخ التسجيل : 15/04/2009
مقيم مقيم : bechar
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : prof

تدريب استرخاء Empty
مُساهمةموضوع: تدريب استرخاء   تدريب استرخاء Emptyالجمعة 15 مايو 2009 - 3:19

المرحلة الأولى :

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .

المرحلة الثانية :

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

المرحلة الثالثة :

استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق . )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abderrezak
عضو متميز


نقاط التميز : 43034
عدد المساهمات : 3227
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 36
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أستاذ ثانوي

بطاقة الشخصية
158:

تدريب استرخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب استرخاء   تدريب استرخاء Emptyالخميس 21 مايو 2009 - 9:05

تدريب استرخاء Roea

_________________
تدريب استرخاء Install_cancer1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريماس الجنة
عضو متميز
ريماس الجنة

تدريب استرخاء 17-35
نقاط التميز : 1236
عدد المساهمات : 1563
تاريخ التسجيل : 17/04/2009
العمر : 28
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة

تدريب استرخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب استرخاء   تدريب استرخاء Emptyالخميس 21 مايو 2009 - 10:06

تدريب استرخاء Bark_...ogzak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
djema_13
عضو متميز
djema_13

نقاط التميز : 696
عدد المساهمات : 1239
تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمر : 36
مقيم مقيم : beni abbes
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : prof de français

تدريب استرخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب استرخاء   تدريب استرخاء Emptyالخميس 21 مايو 2009 - 10:38

تدريب استرخاء D8b4d923
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو سلسبيل
عضو هام جدا
أبو سلسبيل

نقاط التميز : 357
عدد المساهمات : 439
تاريخ التسجيل : 18/05/2009
مقيم مقيم : بني عباس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أستاذ الأدب العربي

تدريب استرخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريب استرخاء   تدريب استرخاء Emptyالأحد 24 مايو 2009 - 2:09

تدريب استرخاء 2855
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريب استرخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مواهب الصحراء بني عباس :: °•.♥.•° الإنسان و الصحة °•.♥.•° :: العيادة النفسية :: التنمية البشرية-
انتقل الى: